Dès que le test de grossesse est positif, les questions se pressent: que puis-je manger? Est-ce que j’ai le droit de faire du sport? Est-ce que je dois faire du sport? Est-ce que la grossesse se passe bien? Qu’est-ce qui est «normal»?… Les réponses abondent, et c’est justement cela qui peut poser problème. Kathrin Degen, psychothérapeute, explique comment parvenir à rester serein∙e malgré toutes ces voix extérieures – et à faire davantage confiance à son intuition.
Obstetrica: Jamais auparavant les femmes enceintes n’avaient eu accès à autant d’informations tout en étant aussi déstabilisées. En réalité, toutes ces connaissances devraient pourtant apporter de la sécurité.
Kathrin Degen: Le problème si on a trop d’informations, c’est qu’elles peuvent nous déstabiliser. Même avant l’ère d’Internet, on n’avait pas besoin de dix livres sur la grossesse – souvent, un seul suffisait pour s’orienter. Avoir plus de connaissances ne signifie pas automatiquement se sentir davantage en sécurité. Au contraire, il se produit souvent ce paradoxe: plus on lit, plus on pose des questions, plus on doute. Cela peut créer un cercle vicieux: plus on doute, plus on recueille avis et informations… Et moins on se sent sûr∙e.
L’algorithme utilisé par les réseaux sociaux notamment détecte qu’une femme est enceinte presque au moment même où le test de grossesse s’avère positif.
Exactement. Beaucoup de femmes rapportent qu’elles voient très rapidement de plus en plus de contenus sur la grossesse dans leurs fils d’actualité. Tous les conseils et témoignages sur Internet, mais aussi les conversations avec d’autres (futures) mères, peuvent vite donner l’impression qu’il y a une bonne et une mauvaise façon d’être enceinte. Le sentiment d’insécurité s’étend alors souvent à plusieurs domaines à la fois. Une femme se demande: «Est-ce que je fais les bons choix? Est-ce que j’en fais assez?» etc. Certaines sont tellement prises dans ce tourbillon de doutes qu’elles ont à peine l’impression de bien s’en sortir.
Tous les conseils et témoignages sur Internet, mais aussi les conversations avec d’autres (futures) mères, peuvent vite donner l’impression qu’il y a une bonne et une mauvaise façon d’être enceinte.
Nous sommes nombreuses à faire nos recherches sur notre téléphone portable…
Avoir des informations à disposition en permanence signifie qu’il n’y a plus de répit. Dès qu’une inquiétude surgit, je prends mon téléphone. Lorsque le réconfort vient toujours de l’extérieur, on apprend moins à se rassurer soi-même. En même temps, ce réconfort ne dure souvent que peu de temps et la recherche recommence. Il en résulte un brouhaha incessant de voix extérieures: des informations non sollicitées affluent, avec des pressions sociales et de nombreuses opinions sur la grossesse et la maternité. Et dans ce brouhaha, notre propre voix intérieure devient de plus en plus faible.
Avoir des informations à disposition en permanence signifie qu’il n’y a plus de répit.
Comment parvenir à entendre à nouveau cette voix intérieure?
Une étape importante consiste à accepter qu’un certain degré d’inquiétude et d’incertitude fasse partie intégrante de la grossesse. Outre les informations factuelles, c’est surtout la manière dont l’accompagnement est assuré qui est déterminante, c’est-à-dire la relation dans laquelle ces informations sont transmises. Lorsqu’une sage-femme ou un·e gynécologue déclare lors d’une consultation prénatale que «Tout va bien», il n’est souvent pas nécessaire d’en savoir davantage. Un exemple: une femme consulte une gynécologue qui détecte des «taches blanches» sur le cœur du bébé. Il peut s’agir de marqueurs de trisomie 21, mais dans la grande majorité des cas, elles n’ont aucune signification particulière. La gynécologue l’explique et souligne que pour qu’il y ait une anomalie, d’autres marqueurs devraient s’y ajouter, ce qui n’est pas le cas ici. Si la femme fait ensuite des recherches supplémentaires et sollicite d’autres avis, cela n’apporte pas de résultat clair, mais souvent davantage d’incertitude et un sentiment de malaise. La certitude absolue n’existe pas.
Une question cruciale à se poser en cas d’incertitude est la suivante: ai-je besoin de cette information? Ou s’agit-il plutôt d’un besoin de réconfort? Il est important de se fixer des limites personnelles. On n’a pas toujours besoin d’un troisième ou d’un quatrième avis.
Une question cruciale à se poser en cas d’incertitude est la suivante: ai-je besoin de cette information? Ou s’agit-il plutôt d’un besoin de réconfort? Il est important de se fixer des limites personnelles.
Quand faut-il une aide spécialisée?
Lorsque les angoisses et les incertitudes deviennent si fortes qu’elles dominent le quotidien, ou en cas d’humeur dépressive persistante, il est judicieux de consulter un∙e professionnel∙le. Les pensées suicidaires sont des signaux à prendre au sérieux. L’auto-évaluation EPDS (Edinburgh Postnatal Depression Scale), avec son questionnaire en 10 questions, est un indicateur utile. Il est à faire régulièrement pendant et après la grossesse, pour observer l’évolution de sa santé mentale. A noter:
- Un score élevé signifie qu’il est judicieux de consulter un∙e professionnel∙le.
- Ce questionnaire est un outil de dépistage, et non de diagnostic.
Auto-évaluation EPDS, test traduit dans 19 langues: cliquer ici
Il est donc essentiel d’avoir le sentiment de pouvoir faire confiance aux professionnel∙le∙s.
Quand on parle d’intuition, il s’agit de retrouver davantage l’écoute de son corps. Mais l’intuition – ou ce qu’on peut dénommer parfois aussi le «lâcher prise» – n’est pas quelque chose qui est simplement là ou qui surgit soudainement; elle se construit dans une relation: avec la sage-femme, la∙le gynécologue, la∙le psychothérapeute ou une personne proche. Une relation solide peut apporter un soutien. Cela suffit souvent, et les informations supplémentaires perdent de leur importance. La question décisive change: ce n’est plus «De quelles informations ai-je besoin?», mais «De qui vais-je les obtenir?». Toutefois, de plus en plus de femmes et de couples cherchent longtemps l’accompagnement et donc le·la professionnel·le «parfait·e», presque comme dans un processus d’optimisation. Mais là aussi on peut relâcher la pression car là n’est pas l’essentiel. Ce qui importe davantage, c’est la capacité à se rassurer soi-même: entrer en contact avec l’enfant et développer son propre sentiment que tout va bien.
Propos recueillis par Esther Grosjean, rédactrice Obstetrica. Texte traduit de l’allemand par l’intelligence articificielle, relecture par Jeanne Rey